SHOP BY CATEGORY
OUR BRAND
SHOP BY GOAL
CLEARANCE
ABOUT US
Journal
Lifestyle
Nutrition
WEIGHT MANAGEMENT
Recipes
Suplemen Finder
PERFORMANCE
PERFORMANCE
Turbo Boost Your Squat, Bench And Deadlift
Ketika berbicara tentang mencapai performa terbaik dalam olahraga yang Anda tekuni, tidak ada detail yang boleh diabaikan. Melakukannya bisa menghambat perkembangan Anda, sehingga Anda berada dalam posisi yang kurang optimal. Saya telah melihat banyak atlet membuang waktu dan sumber daya dengan berlatih dalam sebuah sistem yang tidak memperhatikan semua hal yang seharusnya termasuk dalam sebuah program.
Saya telah melihat pelari marathon mampu berlari dengan kecepatan di bawah 7 menit per mil, namun tidak memiliki kapasitas untuk menghasilkan cukup tenaga untuk melompat ke kotak plyometrik setinggi 12 inci. Saya juga telah melihat seorang strongman mampu mengangkat ratusan pon, namun tidak memiliki fleksibilitas/mobilitas cukup untuk menyentuh ujung jari kaki karena keterbatasan dalam fleksibilitas/mobilitas mereka. Mereka adalah atlet hebat dalam olahraga masing-masing, tetapi tidak memiliki kualitas atletik yang diperlukan untuk meningkatkan performa mereka sehingga membawa mereka ke level berikutnya.
Selama lebih dari 19 tahun melatih berbagai atlet, saya telah menemukan 6 elemen berbeda yang membentuk sebuah program pelatihan performa yang lengkap dan pasti menghasilkan hasil yang relevan untuk mendominasi di bidang tersebut. Berikut adalah elemen-elemen tersebut beserta definisi singkatnya.
Big Seven Coach Porter
- Fleksibilitas/Mobilitas: Fleksibilitas berkaitan dengan kemampuan otot Anda untuk membungkuk/meregang dalam rentang yang lengkap namun nyaman. Mobilitas berkaitan dengan perlawanan yang Anda rasakan/deteksi di dalam sendi saat gerakan mencapai rentang awal dan akhir. Menggunakan metode yang mengatasi elemen ini akan menghasilkan hasil yang positif dan memungkinkan untuk meningkatkan kekuatan dan atletisme secara keseluruhan.
- Kekuatan: Kekuatan berkaitan dengan kemampuan seseorang untuk tidak hanya menghasilkan tenaga, tetapi juga menahan tenaga tersebut. Jika seseorang tidak memiliki tingkat kekuatan dasar, mereka tidak dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk berkompetisi dalam olahraganya maupun di gym.
- Kondisi Fisik: Saya melihat kondisi fisik dari dua cara:
- Kondisi Metabolik: melatih sistem energi seseorang agar memiliki kapasitas untuk melakukan pekerjaan yang diberikan.
- Kondisi Fisik/Operan/Biomekanik: Metodologi pelatihan yang menggabungkan yang terbaik dari setiap jenis pembelajaran untuk memungkinkan seseorang menggunakan gerakan primitif melalui ruang dengan lancar dan mudah sehingga memungkinkan ekspresi ciri-ciri performa dengan tetap menjaga disposisi perlindungan.
- Ketahanan: Ketahanan berkaitan dengan kemampuan untuk bertahan dalam waktu yang lama sambil mengelola stres/trauma/dll yang dibawa oleh aktivitas tertentu.
- Aksesori/Aksilar: Elemen ini mencakup segala hal mulai dari faktor pembatas yang menghambat perkembangan atletik seseorang hingga kualitas fisiologis/estetika yang dihargai tinggi.
- N.E.A.T.: N.E.A.T. singkatan dari Non Exercise Activity Thermogenesis. Ini terdiri dari gerakan-gerakan kecil yang dilakukan di luar rutinitas latihan Anda yang memiliki manfaat mulai dari penurunan berat badan, peredaran stres, meningkatkan produktivitas harian, meningkatkan suasana hati, dan lain-lain.
- Istirahat Pasif: Kemampuan untuk membawa tubuh kembali ke kondisi homeostasis dari dalam. Ini dapat meliputi tidur yang cukup, mendapatkan pijat untuk otot yang bekerja keras, nutrisi yang tepat, dan bahkan kelas yoga.
Implementasi:
Berikut adalah panduan umum saya mengenai frekuensi setiap elemen:
- Fleksibilitas: Setiap hari
- Kekuatan: 2-4 kali seminggu
- Kondisi Fisik: 4-6 kali seminggu
- Aksesori/Aksilar: 2-4 kali seminggu
- Ketahanan: 1-3 kali seminggu
- N.E.A.T.: Setiap hari
- Istirahat Pasif: Setiap hari
**Apa yang Anda latih, faktor pembatas, kebutuhan atletik, dan tingkat disiplin Anda akan menentukan bagaimana program Anda akan terlihat.
